tag:www.classago.com,2009://1 2008-05-05T10:24:46Z 人生を楽しむ為に、障害克服　能力回復　健康維持　今日も明るくがんばろう Movable Type 3.35 tag:www.classago.com,2008://1.979 2008-05-05T10:19:58Z 2008-05-05T10:24:46Z

腹筋・背筋の簡単エクササイズ　一直線になるようにまっすぐに伸ばし、背筋を鍛えます

minamoto 背筋 を強くする ボールにお腹をのせ、左手と右足を床につけ、右手と左足を軽く曲げます。 その姿勢から右手と左足を同時に、 横から見て一直線になるようにまっすぐに伸ばし、背筋を鍛えます。 回数は10回が目安です。同様に反対側も行います。腹筋は⇒確認してから ]]> 腹筋 その１　わき腹 ボールに左側の脇腹をのせ横向きになります。 左手でボールを抱え、右手は体の前におきます。 手でボールを押しながら、ゆっくりと上体を起こしていき、わき腹の筋肉を鍛えます。 呼吸は「下げる⇒吸う、上げる⇒吐く」　同様に反対側の筋肉も鍛えます。 腹筋 その２ ボールの上に仰向けになるように背中をのせ体をまっすぐに保ちます。 足は90度に曲げて、頭の後ろで腕を組みます。 腹筋を意識しながらゆっくりと上体を起こします。 これを繰り返し腹筋を鍛えます。回数は10回が目安です。 人気のバランスボールをランキングで確認 参考：腹筋を鍛える動画バランスボールで腹筋を鍛える youtube 注目：楽天ランキング１位　東急ハンズ売上No１シャンプー 　　　 頭髪治療専門病院でしか買えなかった薬用スカルプＤ ]]> tag:www.classago.com,2008://1.977 2008-05-05T06:19:32Z 2008-05-05T06:21:11Z

バランスボールは平衡感覚を身に付けてゆがみを整えます　インナーマッスルを鍛え基礎代謝をあげましょう

minamoto バランスボールでのエクササイズは、⇒確認してから ]]> バランスボールの上に乗ることができません。 そのため、バランスボールに座るだけで、 身体の前後左右のバランスを調整することができます。 普段は意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。 バランスボールによる動作は、筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。 腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いのです。 バランスをとろうとすると、無意識に普段使わない筋肉を使い 知らず知らずのうちに、腹筋・背筋を鍛えて腰痛を緩和します。 さぁ やってみよう　腹筋・背筋　かる〜く簡単エクササイズ 人気のバランスボールをランキングで確認 ＰＲ：ものぐさな人におすすめ？1日10分で目標達成！ 楽天ランキング１位　東急ハンズ売上No１シャンプー 頭髪治療専門病院でしか買えなかった薬用スカルプＤ 普段のスキンケアをしっかりとしたい方に オーラスキンシリーズ ]]> tag:www.classago.com,2008://1.978 2008-05-05T02:39:23Z 2008-05-05T02:45:00Z

上腕 二の腕は、夏が近付く頃やブライダル前など腕を露出することが多くなる前には気になる部分　バランスボールを使った上腕のリハビリ フィットネス

minamoto 二の腕を痩せは上腕三頭筋を鍛えることにより、 意外と簡単に達成することができます。⇒確認してから ]]> リハビリにフィットネスに気軽に使えるバランスボールを使って 上腕のリハビリ フィットネス　その１ ボールの上に両手を肩幅に開いて置き、ひざをついて中腰で座ります。 両手をついたまま上体を倒し胸をボールに乗せます。 つま先を床からあげて、ひざを直角に曲げます。 その状態でボールの上で腕立て伏せをし、胸の筋肉を鍛えます。 上腕のリハビリ フィットネス　その２ ひざを立てて座りボールを後ろに置きます、ボールに背中を乗せていくイメージで、 腰から背中の辺りをボールにつけた仰向けの姿勢になります。 ボールについた両腕を伸ばしながら体を支え、おしりを持ち上げます。 １と２は各１０回程度を目安に行います。 二の腕に付いている大きな二つの筋肉 上腕二頭筋は、物を自分に引き寄せるときに収縮する筋肉です。 日常生活で使われることが多く、脂肪がつきにくくなっています。 上腕三頭筋は、物を自分の方から押し出す動きで使われる筋肉です。 使用頻度が低いため、脂肪がつきやすくなっています。 人気のバランスボールをランキングで確認 次のリハビリフィットネスはインナーマッスルを鍛え基礎代謝をあげる 楽天ランキング１位　東急ハンズ売上No１シャンプー 頭髪治療専門病院でしか買えなかった薬用スカルプＤ 仕事前のストレッチ？おもしろ逆向き腕立て伏せ youtube ]]> tag:www.classago.com,2008://1.975 2008-05-04T23:32:45Z 2008-05-04T23:45:16Z

上半身・わき腹に神経を集中　動作は「息をゆっくり吐きながら」行うことが基本　バランスボールを使った簡単ストレッチ

minamoto 動作は「息をゆっくり吐きながら」行うことが基本です。 人気のバランスボールをランキングで確認 その１ 基本姿勢から３回程度　ボールを右横に動かすイメージで おしりの重心を左に移動します。その動きに合わせて　⇒確認してから ]]> その２ 基本姿勢から５回程度　両手を肩の高さで左右に伸ばします。 お尻を後ろに突き出すイメージでボールを動かし、 上体をゆっくり前に倒しながら、伸ばした両手を顔の前でクロスさせます。 その３ 足を肩幅に開いて立ち、両腕を『頭の上に伸ばして』ボールを持ちます。 下半身はその姿勢を保ったまま、 １．上体を左にゆっくり倒して右脇腹を伸ばします。右も同じように左右４回 ２．ボールを頭の上に持ったまま、上体を左にひねります。右も同じように各４回 その４ 足を肩幅に開いて立ち、両腕を『前に伸ばして』ボールを持ちます。 下半身はその姿勢を保ったまま、 １．ゆっくり左に上体をひねります。上体を戻して、次は右に。左右４回 ２．上体を左斜め前にゆっくりと倒します。上体を戻して、次は右に。 こんな楽しいゲームでも健康づくりができる！ 上腕　二の腕 を 鍛える 強くする 細くしたい ＰＲ：“飲むだけ”成長ホルモンで身長のびのび　HGH-21Program ]]> tag:www.classago.com,2008://1.976 2008-05-04T15:24:37Z 2008-05-05T00:14:35Z

バランスボールの大きさ　リハビリ フィットネスに自分の身体にあったバランスボールを選ぶ事が大切です。

minamoto 一般用のバランスボールには３サイズあります。 ⇒確認してから ]]> バランスボールは身長を基準にサイズを決めます。選ぶ目安として 身長165ｃｍ未満の人は直径55ｃｍ 身長175ｃｍ未満の人は直径65ｃｍ 身長175ｃｍ以上の人は直径75ｃｍ 購入時にチェックしたいのは、耐久キロ数です。 市販のものは100キロ〜300キロと幅がありますので、チェックしてください。 強度の高いエクササイズを行うときは、耐久キロ数が高いものがオススメです。 人気のバランスボールをランキングで確認 ボールは適度な弾力を保つことも大切で、空気の入れ具合によって 難度を変えることができます。 空気圧が低いと安定するのでバランスが取りやすくなります。 レベルに合わせて空気圧を調整しましょう。 リハビリにフィットネスに、バランスボールは気軽に使えるツールですが、 ボールですから、不安定でどこへ転がるかわかりません。 無理な体勢で乗ると転倒しやすくなります。柱や家具など 周囲にあるものと接触して思わぬケガを招くことがあります。 使用する時はできる限り広いスペースを確保しましょう。 イスに固定されているものも市販されています。 ボールはゴム製ですから、火気や鋭利なものが苦手です。 上半身・わき腹の簡単ストレッチ ＰＲ：ものぐさな人におすすめ？1日10分で目標達成！ ご存知ですか 話題の南米ペルーの若返りハーブ 『 マカ 』 ]]> tag:www.classago.com,2008://1.974 2008-05-04T13:41:50Z 2008-05-05T00:48:06Z

簡単にできるストレッチ　バランズボールを弾ませる・転がす・回す　骨盤を左右に動かす・バランスボール上で弧を描く・上半身をリラックス・わき腹のストレッチ・体をひねる

minamoto バランスボールを使うことで、安定した体の動きができます。⇒確認する ]]> 背筋を伸ばし両ひざが90度になるようにバランスボールに座ります。 基本姿勢から２０回程度　足を床につけた状態で、 「お尻でボールを弾ませる」イメージで、ボールを上下にリズムよく弾ませます。 次は基本姿勢で２０回程度　前後におしりを動かします。 バランスボールをおしりで前後に転がすイメージで骨盤を動かします。 基本姿勢から２０回程度　ボールを左右に揺らし骨盤を動かします。 基本姿勢から５回程度　ボールを回すイメージでおしりを回し骨盤を動かします。 リハビリ・フィットネスのツール　選び方と注意点 ものぐさな人におすすめ？1日10分で目標達成！ ＰＲ：“飲むだけ”成長ホルモンで身長のびのび　HGH-21Program ]]>