上半身・わき腹の簡単ストレッチ

上半身・わき腹に神経を集中 動作は「息をゆっくり吐きながら」行うことが基本 バランスボールを使った簡単ストレッチ

上半身・わき腹の簡単ストレッチ

バランスボールを使った簡単ストレッチ、ゆっくりした動作で行います。
上半身・わき腹に神経を集中しましょう。

基本姿勢は、両手は太ももに置いた姿勢で
背筋を伸ばし両ひざが90度になるようにバランスボールに座ります。
動作は「息をゆっくり吐きながら」行うことが基本です。
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その1
基本姿勢から3回程度 ボールを右横に動かすイメージで
おしりの重心を左に移動します。その動きに合わせて ⇒確認してから

右手を弧を描くように右→顔の前→左と伸ばしていき、上体も左へと傾けます。
同様に反対側も行います。

その2
基本姿勢から5回程度 両手を肩の高さで左右に伸ばします。
お尻を後ろに突き出すイメージでボールを動かし、
上体をゆっくり前に倒しながら、伸ばした両手を顔の前でクロスさせます。

その3
足を肩幅に開いて立ち、両腕を『頭の上に伸ばして』ボールを持ちます。
下半身はその姿勢を保ったまま、
1.上体を左にゆっくり倒して右脇腹を伸ばします。右も同じように左右4回
2.ボールを頭の上に持ったまま、上体を左にひねります。右も同じように各4回

その4
足を肩幅に開いて立ち、両腕を『前に伸ばして』ボールを持ちます。
下半身はその姿勢を保ったまま、
1.ゆっくり左に上体をひねります。上体を戻して、次は右に。左右4回
2.上体を左斜め前にゆっくりと倒します。上体を戻して、次は右に。

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