背筋 を強くする
ボールにお腹をのせ、左手と右足を床につけ、右手と左足を軽く曲げます。
その姿勢から右手と左足を同時に、
横から見て一直線になるようにまっすぐに伸ばし、背筋を鍛えます。
回数は10回が目安です。同様に反対側も行います。腹筋は⇒確認してから
腹筋 その1 わき腹
ボールに左側の脇腹をのせ横向きになります。
左手でボールを抱え、右手は体の前におきます。
手でボールを押しながら、ゆっくりと上体を起こしていき、わき腹
の筋肉を鍛えます。
呼吸は「下げる⇒吸う、上げる⇒吐く」 同様に反対側の筋肉も鍛えます。
腹筋 その2
ボールの上に仰向けになるように背中をのせ体をまっすぐに保ちます。
足は90度に曲げて、頭の後ろで腕を組みます。
腹筋を意識しながらゆっくりと上体を起こします。
これを繰り返し腹筋を鍛えます。回数は10回が目安です。
参考:腹筋を鍛える動画バランスボールで腹筋を鍛える youtube
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